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【消息】仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐瘦肚子吗仰卧起坐可以瘦肚子吗

发布时间:2021-01-03 01:26:33 阅读: 来源:煤气发生炉厂家

仰卧起坐能减肚子吗

可以

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动,这个运动通过仰卧两个简单的动作,有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。

这个瘦腰方法没有负重,不仅仅能减肚子赘肉,同时还能紧致肚子皮肤,同时还有利于女性的卵巢排卵。

同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去,就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐做对了才减肚子

其实仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

用对方法很重要

要想减肚子,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。

这种做法是错误的。仰卧起坐只有做正确了才有减肥肚子的效果。

正确的仰卧起坐做法:

1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

提示:在借用腹部的力量向上拉起身体时,要吸气,只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

仰卧起坐注意事项

1、练习的时间要足够长,至少在10分钟以上。

2、练习时,身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开垫子即可,动作放慢,频率不宜过快。

3、可以利用健身球,躺在健身球上,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部肌肉得到充分的运动。

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