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女性常做睡前瑜伽可以缓解疲劳

发布时间:2020-03-04 11:55:32 阅读: 来源:煤气发生炉厂家

女性常做睡前瑜伽可以缓解疲劳

女性常做睡前瑜伽可以缓解疲劳 女性常做睡前瑜伽可以缓解疲劳,瑜伽是一种古老而又易学的运动,被现代人用来减肥瘦身的一种时尚运动。瑜伽不但可以减肥瘦身,还可以美容养颜,提高睡眠质量,一起来看看女性常做睡前瑜伽可以缓解疲劳。

女性常做睡前瑜伽可以缓解疲劳  第1式

练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

第2式

练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。

瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且提高消化功能。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

女性常做睡前瑜伽可以缓解疲劳

第3式

练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。

瑜伽功效:这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。

第4式

练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

瑜伽功效:这个体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

以上内容就是睡前瑜伽的4个重点姿势,因为以上的瑜伽姿势操作简单,希望朋友们平时生活中睡前多多练习,这样不但能提高睡眠质量,而且还能增强体质。

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