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蝶泳技巧蝶泳的基本技术与练习方法1

发布时间:2020-02-28 19:03:49 阅读: 来源:煤气发生炉厂家

游泳的方式有很多种,蝶泳就是其中的游泳项目之一,它是在蛙泳动作的基础上演变而来的。那么今天小编就从蝶泳技巧、游泳的注意事项及游泳装备等方面来介绍一些关于游泳的健身常识,希望可以帮助初学者们更好的学游泳。

蛙泳又被称为“海豚泳”,是因为子游泳过程中,人体腿部的动作有点像海豚。下面就具体来学习一些蛙泳技巧吧。

一、呼吸技术与练习

蝶泳的呼吸,一般两臂划水1次,呼吸1次。臂入水后开始慢慢呼气,当两臂抱水结束向内划水时,开始抬头。

随着两臂向后划水,头和肩的位置逐渐升高,呼气也由慢到快地进行,并继续向前抬头。当两手划水至腹部下方时,下巴露出水面并沿水面前伸,当两手推水结束臂出水时张口吸气,在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气,手入水时头没入水中憋气。

蝶泳时多数人采用抬头吸气,一般高水平的运动员会在手臂推水时选择抬头吸气,空中移臂时,头部随着肩部向前伸展,并且在手入水前低头。

二、臀部技术与练习

蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

(一)入水

蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上,两手的入水点太宽易使划水路线缩短,太窄不利于入水后划水和抱水。

入水应以拇指领先,两手掌同时对称地斜插入水,然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲,掌心朝向外下方,手掌与水面约成40°角。

(二)抱水

臂入水后尽可能沿水面向前进行伸肩和伸臂,手和前臂内旋并外分,向外后划水。两手外划至肩宽时,屈腕使手掌由向外、向后再变为向外、向下和向后,并完成抱水动作。

抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球,在头前形成高肘的姿势,这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长,为划水的主要阶段做好准备。

(三)划水

做好抱水的动作之后,手臂继续屈肘,并保持高肘姿势,手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。

随手向着内上方的划动,屈肘程度逐渐加大,当手臂划至肩的下方时,肘关节弯曲成90°~100°角,两手之间的距离最近。

然后手臂内旋,从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动,这时的划水要逐渐伸肘、伸腕,使前臂和手尽量保持对水。当手划到大腿两侧时,划水动作结束,转入出水。

蝶泳的整个划水过程两手相对于身体的运动轨迹是呈双S形的曲线。划水阶段产生的推进力是最大的,应用最大力量和最快速度完成。

(四)出水

在手划水尚未结束时,肘已经开始离开水面。当两手划到大腿两侧,利用划水的惯性,肩带动手臂提肘出水。出水时,掌心向内,朝向大腿的内侧,小指领先,以较小的截面出水,减小出水的阻力。

蝶泳的划臂虽然和爬泳相似,但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水,而蝶泳双手划到腹下便向外、向后、向上推水,在髋旁出水。推水和出水是一个很圆滑的动作,如果手划得太后就会觉得出水很困难并影响移臂。

(五)空中移臂

手臂出水后,在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前,准备做下一个周期动作的入水动作。

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