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白领养生计久坐办公室不生病

发布时间:2021-01-13 11:16:47 阅读: 来源:煤气发生炉厂家

最近看了一组图片报道,说的是流水线上的工人的工作和生活,相对于他们灰暗的头顶工厂脚踏水泥地板几乎全年无休的生活来说,我们每日坐在办公室里面算是很幸福的日子了。但是,在这种相对优渥的条件之下,很多人仍然顶不住身上疾病丛生,这又是出于什么原因呢?接下来我们就一起来看一下,如何在办公室里好好保护自己的身体。

在办公室里僵直地坐上一天,如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门,那么你的确与铁人相差无几了。通常情况下,腰酸背疼、疲惫不堪是免不了的,办公室疾病已经越来越严重地威胁着Office女性的健康,这个问题不容小视。下面就让我们来教你几招,让大家一起跟办公室疾病say“Bye-bye”!

消除“电脑脖”

由于长期在电脑前工作,“颈椎病”成了office女性健康的首要杀手。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候,不妨试一试以下这些简单的方法,它们能帮你有效缓解颈部的压力,轻松消除“电脑脖”。

1、颈部拉伸动作:最简单的方法就是侧拉颈部,也可以做颈部米字操,即用头部写“米”字,以达到拉伸的效果,注意练习的幅度不要过大。有的人为了解气,过度拉伸颈部。这是极端错误的,严重的会造成颈椎错位。

2、肩部拉伸动作:立正站好,抬头、挺胸、收腹,双手在背后交叉,拉伸肩部,做这个动作时身体会感觉很舒展。也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作,双手举过头顶自然搭在辅助物上,身体向下方运动,同样可以缓解肩部压力。这两个动作不仅能消除肩部疼痛,还可以帮助含胸的美眉矫正身形,一举两得。

告别“鼠标手”

当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候,我们在不知不觉中拥有了一只鼠标手,手指酸痛,严重时甚至无法自然伸直。勤做这个练习,有助于消除“鼠标手”。

1、手指伸展动作:双手在胸前合十,五指尽量张开,保持30秒左右,然后放松。重复3 ̄5次。

2、手指按压动作:一只手臂自然伸直,手掌直立,指尖向上,另一只手按住四指指腹,轻轻向后拉伸,保持30秒左右,然后放松,注意要量力而行。做完一侧,再做另一侧。每侧做3 ̄5次。

避免肌肉松弛

走在街上,如果有人小声议论你有“蝴蝶袖”,千万不要以为他是在夸你的衣服飘逸、好看,这其实是在嘲笑你的手臂肌肉松懈。不要着急,马上奉上避免它的妙招。

1、撑椅下蹲动作:第一步,身体坐直,两臂用力撑住椅子,注意两臂要尽量伸直。第二步,身体逐渐离开椅子,向下蹲,手臂受力弯曲,注意动作幅度不要过大且臀部要贴近椅子侧面。避免因动作过大而损伤手臂肌肉。每组10~15次,每天做3组为宜。还要提醒各位,做这个动作时,—定要选—把稳定性较好的椅子,切勿使用带轮的椅子。

2、负重曲臂动作:找一只矿泉水瓶,装满水。身体放松坐在椅子上,手臂自然搭在大腿上,手持矿泉水瓶,缓慢屈伸小臂。做完一侧,再做另—侧。每抓20次,每天做3组。

大腹便便危害度,排毒养生从收腹开始

不要再拼命吸气了,那样也藏不住“坐”出来的小肚腩。想让小腹平坦,快点锻炼吧!

椅上健腹动作:身体放松坐在椅子上,后背靠住椅背,双腿微屈,双脚离开地面,然后双腿尽量收至胸前。每组10 ̄15次,做3组。这个动作对于初学者来说有—定难度,动作的幅度要根据自身的情况调节,要循序渐进,不能完成时不要勉强。

摆脱“大象腿”

办公时你是否会习惯性地跷起二郎腿,其实这样很容易造成小腿血液循环不良,严重时还会出现麻痹现象。久而久之,腿部也会越来越粗,变成“大象腿”。要解决这个问题就要常常做腿部练习。

减步蹲:第一步,两脚分开与髋同宽,一只脚向前跨出一步。两脚脚尖朝向前方,膝关节与脚尖保持方向—致,重心放在两腿中间。第二步,身体向下蹲,成弓步,注意后脚脚尖着地,脚跟提起,后腿膝盖不接触地面,前腿膝盖不要超出前脚脚尖,避免膝关节受伤,这个动作很像男上求婚时的动作,身体应尽量保持三个90°。

另外,要解除办公室疾病的困扰,8小时以外的辅助性功课也要做足:

1、饮食方面,少食油炸和膨化食品有助于保持体形,如果嘴馋可以吃一些坚果,营养丰富,对头发也有好处。

2、运动方面,应尽量采取最自然的方式,走路或骑车上班,都是不错的选择。不过要注意穿上合适的鞋子,长时间穿高跟鞋走路是绝对不可取的,不仅会使腿部疲惫,还会导致胯部移位。

3、有空时,不妨为自己选择一小盆绿色植物放在办公桌上。眼睛疲劳时,可以凝视一会,有助于恢复视力。

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